Sinsi visseral (iç organ) yağı

İçinizde, derinlerde ne var?

Göbeğinizin etrafında tişörtünüzü rahatsız edecek şekilde geren ekstra yağlar var mı? Bir kat merdiven çıkmak nefesinizi mi kesiyor? Belki de banyo tartısı sizi her seferinde depresyona sokuyordur. Derinlerde bir yerde gerçekten daha zayıf, daha sağlıklı bir insanın olduğuna inanıyorsunuz. Orada, derinlerde başka ne olduğunu biliyor musunuz? Yağ! Elbette kemikler ve kaslar da var ama hepimizde yağ var. Hepimizin bir miktar yağa ihtiyacı olsa da, bazılarımızda bu biraz fazla olabiliyor. Ve belki de siz de bu insanlardan birisiniz. 

"Yağ" dediğimizde, insanlar genellikle ekstra tatlı istediğimizde annelerimizin göbeğimizin etrafından çimdiklediği yağları düşünürler. Birçoğumuzun mücadele ettiği şey sadece göbek, bel veya sarkan kollar değildir. (Maalesef) kolayca görebileceğiniz ve hissedebileceğiniz bu yağa cilt altı (subkutan) yağ denir. Derinizin hemen altında kalır ve liposuction işlemlerinde çekilen yağ budur. 

Okyanustaki bir köpekbalığı gibi pusuda bekleyen başka bir yağ türü daha var. Bu gerçek katilin adı visseral (iç organ) yağıdır. İç organlarınızı çevreler ve az miktarda olduğunda önemli işlevler görür. Çok fazla visseral yağa sahip olmak sağlığınız için tehlikelidir. Bu makalede visseral yağın olumlu ve olumsuz yönlerini ele alıyoruz. Size nasıl destek olabileceğini veya sizi nasıl boğabileceğini öğreneceksiniz. Ayrıca sahip olduğunuz visseral yağ miktarını nasıl azaltacağınızı da anlatacağız. 

Visseral yağ tam olarak nedir ve ne işe yarar?

Visseral yağ; mide, karaciğer, pankreas, bağırsaklar ve böbrekler gibi önemli organlara yapışıktır. Organlarınızı izole ederek hareket ettiğinizde birbirlerine sürtünmemeleri için etraflarında ihtiyaç duydukları alanı sağlar. Visseral yağı bir pat pat ambalaj (balonlu naylon) gibi düşünebilirsiniz.

Cleveland Clinic, organ sağlığında çok hayati bir rol oynadığı için bu makalede visseral yağı "aktif yağ" olarak adlandırıyor. Visseral yağ iyi bir şeydir! Ancak çikolatalı pasta gibi, iyi bir şeyin de fazlası zarar olabilir. 

Visseral yağ sağlığıma ne zaman zarar verir?

Kendilerini adet döngülerinin dışına çıkacak kadar eğitmiş profesyonel sporcular gibi düşük miktarda visseral yağa sahip olduğumuzda, bağışıklık sistemimizi tehlikeye atarız. Vücudumuzun A, D, E ve K yağda çözünen vitaminlerini kullanma yeteneğini potansiyel olarak devre dışı bırakırız.

Çok fazla visseral yağa sahip olduğumuzda ise vücudumuz yağ üretimini düzenleyemez ve çok fazla üretim yaparız. Bu durum insülin üretimini ve duyarlılığını etkileyerek diyabete yol açabilir.

Visseral yağımı nasıl ölçebilirim?

Ne kadar visseral yağ taşıdığınızı belirlemenin birden fazla yolu vardır.  Stridestrong.com, visseral yağ ve bunun nasıl ölçüleceği hakkında bilgilendirici bir makale yazdı burada. Kütlenizi belirlemenin en doğru ve en pahalı yolu, doktorunuzu ve BT taraması veya MRI gibi bir görüntüleme cihazını içerir. 

Daha ekonomik ama zihinsel olarak yorucu bir yöntem ise bir mezura ve biraz matematik becerisi gerektirir. İlk olarak, belinizi ölçün ve iki ölçüm yapın: biri belinizin en dar kısmından, diğeri ise kalçanızın en geniş kısmından. Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün. Eğer .9'un üzerinde bir değere sahip bir erkekseniz veya .85'ten yüksek bir değere sahip bir kadınsanız, vücudunuzun içinde çok fazla visseral yağ olabilir.

Üçüncü bir seçenek olan Biyoelektrik Empedans Analizi (BIA) cihazı, yerel spor salonunuzda veya fitness merkezinizde bulunabilir. Bu yöntem doktorunuzun tercih ettiği araçlardan daha az doğrudur ancak daha ucuzdur. Ve sizin tarafınızdan sıfır matematik yeteneği gerektirir.

Visseral yağı nasıl eritebilirim?

Visseral yağı eritmenin tek yolu sıkı çalışmaktır. Bunun için kestirme bir yol yoktur. Liposuction sadece cilt altı yağ türünü (annenizin kavradığı türden) çıkarabilir. Visseral yağ iç organlarınıza çok yakındır. Hiçbir güvenilir cerrah liposuction kanülü ile buraya ulaşmaya çalışmaz bile. Bu kendinizi geliştirme süreci tamamen sizin sorumluluğunuzdadır. Sağlığınız sizin ellerinizde.

Healthdirect Australia, fazla visseral yağı yönetmek için aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç yöntem önermektedir:

• Egzersiz yapmak

• Sağlıklı beslenmek

• Sigara içmemek

• Şekerli içecekleri azaltmak veya hayatınızdan çıkarmak

• Yeterince uyumak

Özetlemek gerekirse

Bunu yapabilirsiniz! Sürdürülebilir küçük değişikliklerle başlayın. Şimdi telefonunuzu yere bırakın ve gidip beş şınav çekin. Eğer dizlerinizin üzerinde yapmanız gerekiyorsa bu sorun değil. Bu akşam akşam yemeği için büyük, lezzetli bir salata yapın. Yağsız protein kullanın ve sos olmadan tadının nasıl olduğuna bakın. Baharatları keşfedin! Sonunda o saçma sigaraları bir kenara atın ve kendinize güzel bir bardak soğuk su alın. Healthdirect Australia'nın listesi, tutarlı bir şekilde takip edebilirseniz visseral yağ seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır. İstikrar ve ölçülü olmak kilit noktadır. Kendinizi en iyi versiyonunuz yapmaya başlamak için şimdi kendinizi ve sağlığınızı kontrol altına alın.